francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4 serie robocze zakres 6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie zakres 6-10 -rozpietki leżąc w bramie 4 serie 2 serie na koncie dodatnim i 2 na plaskim' triceps: francuskie wyciskanie leząc 3 serie 6-8 prostowanie przedramion na wyciagu 3 serie 6-8 prostowanie przedramion ze sztangielka 3 serie 6-8 wtorek: plecy: martwy ciąg 3x10-8 [...]

[...] jednak także w braku sprzętu. Rozwiązaniem mogłoby być zwiększenie ilości serii?) Dzień 4 (PT): BICEPS + TRICEPS: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 12pow + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s 16pow - uginanie młotkowe stojąc 4s 12pow + wyciskanie sztangi wąskim chwycie na ławce 4s 12pow - uginanie sztangi na modlitewniku 4s 12pow [...]

[...] (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg [...]

[...] + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -Pompki na poręczach 4x8-12 Środa - Nogi + Plecy -Podciąganie na [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Bicepsy: Uginanie hantli stojąc 3x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc hantlą 3x10 Zestaw B Nogi: wykroki 4x10, wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangielek, skos górny 4 x 10-12 Hamer 4 x 10-15 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 x 10-15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12 -15 Dzień II (plecy + biceps) Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 Podciąganie na drążku 4 x [...]

czesc mam pytanie odnosnie planu, ale najpierw info :) wiek;16 staż;11 miesięcy 182 cm wzrostu i 68 kg wagi, raczej ektomorfik... a teraz plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] o 5 kg, ostatnia o 10) 3. Podciaganie sztangelki w opadzie 4x10 4. Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 TRICEPS 1. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x12 Piątek: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 2. [...]

Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

[...] cwiczylem planem na objetosc... robilem przerwy 1:30 min a plan mialem nastepujacy pon -klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -triceps francuskie sztangielkami stojac sciaganie drazka wyciagu -brzuch lawka rzymska wt wolne sr -plecy sciaganie drazka wyciagu nachwytem wioslowanie wyprost na lawce (cwiczenia [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -przedramiona nachwytem Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce siedząc -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -martwy ciąg [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

[...] 4.podciąganie sztangi w opadzie podchwytem:10,8,6,4 5.martwy ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:15,12,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie [...]

[...] przerabiany plan: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 [...]

[...] o ławkę poziomą 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Kaptury: 1. Wznosy barków szrugsy 12/10/8/6/4 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8/6 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 20min interwały skakanka Środa: Barki+ brzuch+ przedramię Barki: 1. [...]

[...] sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 Brzuch Środa: PLECY: - Wiosłowanie, 12/10/8/8 - Martwy ciąg, [...]

[...] sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10,8,6 Sobota: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 -podciąganie sztangi wzdluz [...]